Faalangst? 6 tips om er mee om te gaan
Faalangst is iets waar we in onze NLP opleiding regelmatig tegenaan lopen. Op een of andere manier is falen iets dat mensen tegen kan houden stappen te zetten om hun doelen te bereiken. En omdat zoveel mensen er op een of andere manier mee te maken hebben, leek het mij waardevol er aandacht aan te schenken.
Wat is faalangst?
Faalangst is een gevoel van onrust en ellende. Deze angst kan bijvoorbeeld tijdens studie, het denken aan een examen en het binnenkort gaan uitvoeren van een belangrijke taak opspelen. Het wordt ‘anticipatieangst’ genoemd als het gebeurt voordat een event plaatsvindt. Het wordt ‘situationele angst’ genoemd als je er tijdens een event last van hebt.
Angst is een natuurlijke prikkel die je helpt om je mentaal en fysiek alert te zijn. Echter teveel angst kan leiden tot lichamelijke problemen, emotionele overbelasting en concentratieproblemen. Angst komt als in een golf, wat wil zeggen dat het zal toenemen vanaf een bepaald moment tot een zekere piek en verdwijnt dan weer.
Wat is het effect van faalangst
Faalangst heeft fysiologische, gedrags- en psychologische effecten. Fysiologische reacties kunnen bijvoorbeeld een snellere hartslag, spierspanning, misselijkheid, droge mond, of overmatig zweten zijn. Voorbeelden van gedragsreacties zijn het onvermogen om te handelen, beslissingen nemen, jezelf kunnen uiten of om normaal om te gaan met alledaagse situaties. Dit kan leiden tot het lastig kunnen lezen en begrijpen van vragen, het organiseren van gedachten en het onthouden van belangrijke woorden en begrippen. Psychologische reacties zijn onder meer gevoelens van angst, onbehagen en twijfelen aan jezelf.
De oorzaak van faalangst
De oorzaak kan liggen in echte of gefantaseerde ervaringen met eerdere situaties. Maar ook een gebrek aan voorbereiding op een situatie. Hoe dan ook leidt dit tot negatieve gedachten ‘het stemmetje in ons hoofd’. En het stemmetje heeft direct een effect op ons gevoel. Hoe minder we ons voelen, hoe harder ons stemmetje wordt. Je komt dus in een vicieuze cirkel en het wordt lastig om daaruit te komen.
Hoe je het effect van faalangst kunt verminderen
Zorg allereerst voor een goede voorbereiding als je iets belangrijks gaat doen. Slaap voldoende, eet gezond, beweeg regelmatig en bedenk iedere dag wat jouw talenten en succes zijn. Negatieve gedachten laat je op wolkjes wegdrijven waardoor je er minder op let.
Wanneer je tijdens of voor het event last krijgt adviseer ik je de onderstaande tips te doen:
1. Adem naar je buik
Sluit je ogen en haal diep en lang adem. Vul je longen en buik met lucht en houd dit even vast en adem dan weer uit. Als je moeite hebt met het ademen naar je buik, leg dan je handen op je buik en duw je buik naar buiten bij iedere ademhaling.
2. Focus op je hart
Als dit lukt kun je naar de volgende stap. Je blijft met je ogen dicht ademen naar je buik, maar nu visualiseer je dat de lucht via je hart naar binnen richting je buik naar binnen en buiten stroomt.
3. Gebruik succesvolle ervaringen
Hierna focus je je op een prettige ervaring vanuit het verleden. Een ervaring waar je je echt krachtig en succesvol voelde. Dit doe je terwijl je blijft ademen zoals hiervoor beschreven.
4. In je kracht gaan staan
Wat ook heel goed helpt is zitten, staan of lopen in een krachtige houding. Een veel gebruikte houding is met je voeten op schouderbreedte, iets door je knieën, rug recht, kin naar achter, borst naar voren en buik in. Stevig lopen ‘stampen’ kan extra helpen.
5. Praat tegen jezelf op een positieve manier
Bedenk versterkende gedachten voor het stemmetje in je hoofd en spreek ze uit. Zoals ‘ik kan dit’, ‘ik ben goed in …’, ‘falen bestaat niet, alleen feedback’ etc. Bedenk er een aantal en schrijf deze voor jezelf op. Zeg ze tegen jezelf terwijl je voorgaande stappen tegelijkertijd blijft doen.
6. Geef jezelf een compliment
Wanneer je deze stappen hebt gedaan, geef je jezelf een compliment dat je dit hebt gedaan. Geef jezelf een echte schouderklop. Ook als je de volgende keer last krijgt van faalangst complimenteer je jezelf dat je het hebt opgemerkt dat het al weer beter ging dan eerder.
Ik wens je veel succes!
